お正月太り解消!自宅でできるお手軽筋トレ:たんぱく質リスク実践編

今回も前回に引き続き、たんぱく質リスクが高い方におすすめな大きな筋肉を鍛える筋トレをお伝えします。

今回紹介するのは、大殿筋(お尻の筋肉)を鍛えるトレーニング!

スクワットやランジなど多くのトレーニングで鍛えることができますが、自宅でも簡単にできるおすすめメニューはヒップリフトです!

仰向けになり、膝を90度くらいに曲げます。ここからお尻を意識しながらヒップを上げ下げします。

ポイントはお尻を上に上げた時にしっかりと力をいれてぎゅっとお尻をしめること!

ヒップリフトはピンポイントでお尻の大きな筋肉を鍛えることができるのでたんぱく質が高い人には特におすすめです!